Que vous soyez préparateur de commande, ouvrier agroalimentaire, technicien de maintenance, conducteurs de machines, agent de production... vous pouvez être amenés à porter de lourdes charges, à rester debout pendant de longues périodes ou encore à répéter des gestes techniques. Quel que soit votre quotidien, mieux vaut soigner votre activité physique, votre sommeil et votre nutrition pour maintenir une bonne santé !
1. Comment ne plus avoir de douleurs au travail
Vous êtes debout toute la journée et des douleurs aux pieds apparaissent ? Pour les soulager, vous n’aurez besoin que d’une balle de tennis ! Que vous soyez assis ou debout, faites-la rouler sous votre voûte plantaire, jusqu’à atténuer les tensions musculaires.
Pour détendre tout votre corps, adoptez la posture dite du “pigeon” afin d’étirer l'ensemble de vos muscles du bassin et ainsi libérer vos douleurs en bas du dos, au niveau des fessiers et ischios jambiers. Pour cela, placez-vous devant une chaise, levez une jambe pour la placer devant vous à 90° ou bien allongez la jambe en arrière jusqu’à sentir une sensation d'étirement dans la hanche.
L’étirement justement, parlons-en ! D’autres exercices peuvent vous permettre de décrisper vos muscles. Debout jambes tendues, laissez vos mains toucher le sol en vous relâchant le plus possible afin d’étendre votre chaîne musculaire postérieure. Autre option : placez vos mains en hauteur sur un point fixe, puis relâchez votre tête dans vos bras pour étirez les muscles de vos épaules et votre poitrine. Pousser vos fessiers vers l'arrière pour ressentir un allongement de votre dos.
Enfin, dernière étape pour éviter les douleurs : s’oxygéner ! La respiration par le nez active notre système parasympathique, il ralentit les fonctions de l'organisme dans un objectif de conservation de l'énergie, le rythme cardiaque et la tension artérielle s’abaissent. L’essentiel est de respirer par le nez, expirer par la bouche, le tout dans une position confortable. Faires l’exercice avant de dormir : inspirez 5 secondes par le nez et expirez 5 secondes par la bouche pour vous détendre.
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2. Comment améliorer son sommeil pour être plus en forme
La meilleure façon de récupérer après une longue journée ou une activité physique intense ? Le sommeil ! Il représente la forme la plus aboutie de récupération, que ce soit sur le plan physique ou mental. En effet, le manque de sommeil peut avoir de nombreuses répercussions telles que la perte ou prise de poids, des problèmes d’hydratation, une baisse de motivation ou une certaine susceptibilité. Par ailleurs des nuits de moins de 6 heures augmentent le risque de diabète de type 2 de 28%. Idéalement il faut donc entre 6 à 8 heures de sommeil par nuits, selon les personnes. Pour bien dormir, respectez ces conseils faciles à mettre en œuvre :
Veillez par ailleurs à dormir à des heures régulières et pratiquer des siestes de maximum 30 minutes, sans être proche du diner ou de l'heure de sommeil.
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3. Comment une bonne alimentation impacte votre bien être
L’essentiel : manger minimum trois repas dans une journée, en respectant les mêmes horaires. Portez une attention particulière à votre glycémie, c’est à dire votre taux de sucres. Une forte variation du taux de votre glycémie peut être la cause d’une fatigue ainsi que d’une demande permanente de sucré. Veillez par ailleurs à avoir une alimentation équilibrée, ce qui aura des conséquences positives sur votre sommeil notamment. Pour cela il vous faudra varier les éléments suivants :
- Protéines : elles permettent de fabriquer ou entretenir les muscles, les os, les cheveux ainsi que la peau par exemple. On les trouve dans la viande rouge, blanche, les œufs, les fromages, oléagineux, légumineuses et céréales.
- Lipides : ils optimisent le système cardio-vasculaire, le cerveau et le système nerveux, on les trouve notamment dans les huiles de noix, d’olive ou encore de coco.
- Glucides : c'est le carburant du corps mais ils sont à utiliser avec parcimonie ! Le quinoa, les pâtes, les petits pois sont par exemple des glucides.
- Minéraux : ils favorisent le métabolisme de nos cellules et l'élaboration de nos hormones. Il s’agit par exemple : du fer, cuivre, sodium, magnésium, potassium.
>> A lire également : [Conseils santé. Episode 3] 3 astuces pour garder la forme en travaillant à la maison
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NB : Au-delà de suivre les conseils donnés dans cet article, prenez rendez-vous si nécessaire avec un médecin ou un infirmier du travail, que vous cherchiez à prévenir les douleurs ou que vous en présentiez déjà.
Merci à Sébastien Offner pour ces éclairages sur ces sujets.